В связи с популярностью тренажёрных залов возрастает и некомпетентность тех людей, которые туда ходят. Как это связано? Очень просто. Люди не нанимают себе профессиональных тренеров, а сами начинают выполнять упражнения без знания простых физиологических основ. Это касается и одного из важных упражнений для укрепления спины – подтягивания. Сформулируем пять простых правил для освоения этого упражнения.
Правило 1. Безопасность
Начинайте с самого простого подтягивания на перекладине без какой либо дополнительной нагрузки. Никаких болтающих движений, подтягиваний с дополнительной весовой нагрузкой, никаких трюков на перекладине!
Правило 2. Простота
Начинайте подтягивание на невысокой перекладине, стоящей на земле. Старайтесь изо всех сил тянуть туловище к перекладине, помогая себе при необходимости ногами.
Правило 3: Средства
Используйте для снижения нагрузки специальную резиновую ленту, которая частично снимает нагрузку на сердце. Делайте это до тех пор, пока ваши мышцы не станут более крепкими.
Правило 4: Помощь
Попросите кого-нибудь поддерживать вас за талию при подтягивании. Это не только способ тактильного общения, но и способ снизить давление на позвоночник и поясницу.
Правило 5: Планомерность
С каждой тренировкой вы будете прогрессировать. Не форсируйте процесс. Постарайтесь наслаждаться своим прогрессом. Делайте все предыдущие пункты до тех пор, пока вы не сможете подтягиваться пять раз обычным образом.
Манный пудинг при болезнях печени
Свинина по-гавайски
Вишнёвая маска для жирных волос
Свинина, запечённая с чесноком и перцем
Настой сушёных ягод жимолости при ВСД (гипертонический тип)
Бутерброды-ассорти с солёной мольвой
Консервированные раковые шейки (или крабы) в собственном соку с картофелем
Пряный салат из печени трески с яблоками и маслинами
Индейка с луком, яблоками и чернобыльником
