В связи с популярностью тренажёрных залов возрастает и некомпетентность тех людей, которые туда ходят. Как это связано? Очень просто. Люди не нанимают себе профессиональных тренеров, а сами начинают выполнять упражнения без знания простых физиологических основ. Это касается и одного из важных упражнений для укрепления спины – подтягивания. Сформулируем пять простых правил для освоения этого упражнения.
Правило 1. Безопасность
Начинайте с самого простого подтягивания на перекладине без какой либо дополнительной нагрузки. Никаких болтающих движений, подтягиваний с дополнительной весовой нагрузкой, никаких трюков на перекладине!
Правило 2. Простота
Начинайте подтягивание на невысокой перекладине, стоящей на земле. Старайтесь изо всех сил тянуть туловище к перекладине, помогая себе при необходимости ногами.
Правило 3: Средства
Используйте для снижения нагрузки специальную резиновую ленту, которая частично снимает нагрузку на сердце. Делайте это до тех пор, пока ваши мышцы не станут более крепкими.
Правило 4: Помощь
Попросите кого-нибудь поддерживать вас за талию при подтягивании. Это не только способ тактильного общения, но и способ снизить давление на позвоночник и поясницу.
Правило 5: Планомерность
С каждой тренировкой вы будете прогрессировать. Не форсируйте процесс. Постарайтесь наслаждаться своим прогрессом. Делайте все предыдущие пункты до тех пор, пока вы не сможете подтягиваться пять раз обычным образом.
Бутерброды с паштетом из рыбы
Бульон с овощами
Медовое печенье с имбирными цукатами
Шницель отбивной из телятины или свинины
Бутерброды калорийные с творогом и морковью
Заяц в горчице
Новомихайловские куриные котлеты (старинный рецепт)
Торт рубленый со сливками и ромом
Смесь из изюма и грецких орехов при плохом пищеварении
