Гороскоп на неделю

Просмотров
1807

Здоровый образ жизни → Гимнастика при шейном остеохондрозе: зарядка для профилактики шейного остеохондроза


На сегодняшний день шейный остеохондроз стал одним из наиболее часто встречающихся видов остеохондроза, что неудивительно, поскольку, во-первых, мы сидим часами перед компьютером со склонённой головой, во-вторых, спим на неудобных подушках, не рассчитанных на правильное положение головы во время сна, и, в-третьих, ведём малоподвижный образ жизни, при котором шея затекает. Давайте попробуем изменить этот расклад! Уделите хотя бы несколько минут в день своей шее и сделайте нехитрые упражнения, способствующие поддержанию шейных мышц и позвонков. Для этого сядьте на стул или встаньте так, чтобы вам было удобно.

Depositphotos_60338173_s-20151.jpg
 


1. Попеременно подтягивайте плечи к ушам: то правое плечо к правому уху, то левое плечо к левому уху.

2. Попеременно отводите плечи назад: отведите сначала право плечо, верните его в исходное положение, а азтем отведите левое плечо и тоже верните его в исходное положение.

3. Попеременно отводите плечи вперёд: отведите сначала право плечо, затем верните его в исходное положение и отведите левое плечо.

4. Совершайте круговые движения плечевым суставом с опущенными прямыми руками.

5. Повращайте головой вправо-влево: обязательно делайте это медленно, максимально отводя голову сначала в одну, а затем в другую сторону. 

Depositphotos_63195049_s-20151.jpg

6. Сожмите кисти в кулаки и разожмите.

7. Сожмите кисти в кулаки и повращайте ими несколько раз по часовой стрелке и несколько раз против часов стрелки.


8. Посгибайте локти: поочерёдно, потом одновременно, а после попеременно.

9. Выпрямите руки, держа их перед собой, теперь поворачивайте медленно их сначала вовнутрь, а затем вовне (пронация и супинация).

10. Выпрямите спину и медленно опустите голову вниз.

11. Одновременно подтяните плечи к ушам.


12. Одновременно отведите плечи назад.

13. Одновременно отведите плечи вперёд.

14. Аккуратно наклоняя голову вбок, достаньте сначала правым ухом правое плечо, а потом левым ухом левое плечо.

Depositphotos_72242499_s-20151.jpg


15. Положите руки на плечи таким образом, чтобы суставов касались только пальцы. Повращайте медленно локтями сначала по часовой стрелке, а затем против часовой.

16. Опустите подбородок к груди и повращайте головой так, чтобы подбородок описывал полукруг параллельно груди.


17. Сымитируйте движения боксёра, бьющего грушу. Сначала бейте воображаемую грушу, висящую прямо перед вами, а затем то правой, то левой рукой бейте грушу, висящую сбоку от вас, корпус при этом (до пояса) поворачивайте. 

18. Сложите кисти рук в замок, поднимите вверх руки и потянитесь максимально.

Важное примечание. Все упражнения нужно выполнять по 4–6 раз, не больше.