Негативный стресс и сердце: как снизить стресс? (часть вторая)

Конечно, существуют медикаменты, оказывающие на организм успокаивающее действие и уменьшающие стрессовое ощущение. Однако подобные лекарства всегда должны приниматься под строжайшем контролем опытного врача, а не просто самостоятельно заказываться по Интернету и употребляться, как написано в инструкции.

К примеру, к таким успокоительным лекарствам относятся бензодиазепины. Зачастую они оказываются совершенно непригодными для долгосрочного подавления стресса и к тому же через несколько недель употребления могут привести человека к полной лекарственной зависимости. Они подходят лишь для острых критических ситуаций и только для кратковременного приёма. 

Не принимайте самовольно антистрессовых препаратов, не рискуйте! Подумайте лучше о том, что такие действующие вещества, как бензодиазепины, могут иметь серьёзные побочные эффекты: вялость, помрачнение сознания, синдром отмены или ощущение снижения концентрации лекарства в крови при прекращении его приёма. Учтите также, что лекарства проблемы не решают, а лишь вуалируют.

К важнейшим мероприятиям по преодолению негативного стресса можно причислить постоянное соблюдение своих интересов. Например, кто воодушевлённо поёт хором с друзьями или бегает за мячом во время спортивной игры, тому будет легче закрыть глаза на напряжённую атмосферу в офисе. Профессиональные психологи говорят в таких случаях о «контрпроекте», и под контрпроектом в данном случае они подразумевают виды деятельности, которые нас стимулируют, захватывают и позитивно будоражат, попутно отводя от нас длительный негативный стресс.

Техники расслабления могут стать также великолепным средством для борьбы со стрессом. Часто при этом возникает вопрос, какая же из техник является оптимальной: йога, прогрессивное мышечное расслабление по методу Якобсона, аутотренинг? Кардиологи Германии в таких случаях советуют поступать максимально прагматично: если выбранная техника вам помогает расслабиться, то она и есть лучшая! Если же она на вас надлежащим образом не действует, значит, нужно пробовать другую. В самом деле, одним людям для полного расслабления требуется одиночество и абсолютная тишина, другим требуется суггестивный голос руководителя тренинга и атмосфера группы. Но в том и другом случае самое важное – заниматься техникой регулярно, чтобы в стрессовых ситуациях их легко было применить.

Безусловно, очень соблазнительно и привлекательно – провести вечер после стрессового дня, лёжа на диване и глядя телевизор. Правда, при просмотре телевизора мы ведём себя пассивно и поэтому не достигаем длительного эффекта снижения стресса. Кроме того, теряется драгоценное время, которое можно было бы употребить для настоящей переработки стресса и снятия его перед отходом ко сну.

Итак, если вы установили, что вы часто носите стресс с собой и что вам кажется, что вы слишком много смотрите телевизор, то в выходные подумайте и назначьте себе дни, когда вы не будете включать «волшебный ящик». Наметьте на эти дни встречу с друзьями или займитесь заброшенным хобби, к которому вы уже давно хотели вернуться, но вам никак не удавалось.

Конечно, у нас не всегда получается устранить причины стресса. Взять, к примеру, людей, у которых на работе начальник или начальница с трудным характером. Определённо, им, по причине неравной расстановки сил, лишь частично удастся достигнуть положительных результатов. Гораздо больше шансов на успех, когда речь идёт о проблемах между равноправными партнёрами. Например, когда один из партнёров считает, что бытовые обязанности в отношениях делятся несправедливо – вот одна из наиболее часто встречающихся причин конфликтов и стресса.  В подобных случаях помощь могут оказаться целенаправленные разговоры, и здесь можно порекомендовать следующее. 

1. Позвольте вашему партнёру во время беседы оставаться при своём мнении и не повторяйте из раза в раз одни и те же аргументы. Возьмите паузу на пару дней, а затем в любезной манере начните разговор заново.

2. Чтобы уточнить, что вы не хотите противостояния, а наоборот, желаете благополучного совместного проживания, предупредительно свяжите бытовую проблему с какой-нибудь другой.

3. При некоторых видах наследственной предрасположенности простые методы могут оказаться неэффективными. Тогда выходом будет обратиться семейному терапевту.