Просмотров
650

Здоровый образ жизни → Как продлить жизнь: гормон сна мелатонин


Мелатонин — регулирует суточные ритмы человека, основной гормон эпифиза головного мозга человека. У всех людей мелатонин восстанавливается во время ночного сна в одно и тоже время — с 23 часов до 3 часов ночи.

Этот гормон вырабатывается из аминокислоты триптофана. Триптофан попадает в организм вместе с пищей.

Процесс происходит следующим образом:
  1. Триптофан достигает шишковидной железы вместе с кровотоком.
  2. Здесь он превращается в гормон бодрости — серотонин.
  3. С наступлением ночного времени, этот гормон превращается в мелатонин.
Концентрация мелатонина в крови снижается к 50 годам, и поэтому в пожилом возрасте сон становится поверхностным.

Выработку мелатонина с возрастом можно отрегулировать. Для этого нужно приучить организм засыпать в одно и тоже время. Чем позже вы ложитесь спать, тем меньше вырабатывается мелатонина. Только в фазе глубокого сна, используя мелатонина, организм обновляет свои клетки.



Вам обязательно нужно наладить сон. Вечером избегайте выяснения отношений, разговоров о работе и деньгах, а также просмотров фильмов с агрессивным содержимым и разговоров по сотовому или радио- телефону. Перед сном помещение нужно проветрить.

На ужин включайте продукты с триптофаном: морепродукты, мясо курицы, индейки, рыба, печень, яйца, творог, овсянка, запеченный картофель, овощи. Эти продукты стимулируют выработку мелатонина.

Крепкого вам сна и долголетия.

Вам будет интересно прочитать: