Гороскоп на неделю

Просмотров
1525

Здоровый образ жизни → Сделайте свою фигуру идеальной за 30 дней


Скоро весна, а там и не за горами лето. И мы снова будем переживать, что слишком много ели в долгие зимние вечера. Лучше не бить себя словами снова и снова, а действовать. От вас требуется всего 10 минут в день и всего один месяц упорного труда.

Nourriture.ru предлагает вам пять упражнений для достижения цели. Мы будем с вами тренировать следующие группы мыщц: спина, плечи, бёдра, руки, талия, пресс, ягодицы.

Первое упражнение: "Отжимание из положения планки".
  • Расположите тело в позиции планки, руки и ноги прямые, плечи над запястьями.
  • Вдох-выдох, и на выдохе согните руки в локтях в стороны и опустите грудь к земле. Сделайте стоп, как только ваши плечи в полном соответствии с вашими локтями. На вдохе выпрямите руки. Это засчитывается как один цикл упражнения.
  • Если слишком сложно, делайте упражнение с коленями на полу.


upragnenie-1.jpg

Второе упражнение: "Одна нога в верх (Левая нога)".
  • Встаньте в позицию планки на вытянутых руках от пола.
  • Вытяните левую ногу прямо позади вас, так, чтобы она была параллельно полу. Старайтесь держать левую пятку в линию с бедром.
  • При вытянутой левой ноге и правой ноге на полу, на выдохе согните локти, опуская тело. На вдохе выпрямите руки.
  • Это засчитывается как одно повторение упражнения.
upragnenie-2.jpg

Третье упражнение: "Одна нога в верх (Правая нога)".
  • Встаньте в позицию планки на вытянутых руках от пола.
  • Вытяните правую ногу прямо позади вас, так, чтобы она была параллельно полу. Старайтесь держать правую пятку в линию с бедром.
  • При вытянутой правой ноге и левой ноге на полу, на выдохе согните локти, опуская тело. На вдохе выпрямите руки.
  • Это засчитывается как одно повторение упражнения.
upragnenie-3.jpg


Четвертое упражнение: "Т-образный угол".
  • Сделайте вдох, а затем выдох, согните руки в локтях, опустив тело в позицию планки.
  • При вдохе выпрямите руки, и поднимайте левую руку вертикально вверх над головой, поворачивая туловище, так, чтобы плечи, руки, пятки и ноги создали Т-образную форму.
  • На выдохе поставить левую ладонь обратно на землю и ниже.
  • Тоже самое повторите с правой рукой.
upragnenie-4.jpg

Пятое упражнение: "Отжимание бриллиант".
  • Положите руки вместе, прямо под грудиной, соединив кончики указательных пальцев и больших. Пальцы рук образуют алмаз треугольной формы.
  • После вдоха на выдохе согните руки в локтях, опуская грудь к полу.
  • При вдохе выпрямите руки.
  • Это засчитывается как одно повторение.
upragnenie-5.jpg


План занятий: сбросить вес за 30 дней


Этап

Программа упражнений

Количество минут

День 1Все упражнения 1 раз5 минут
День 2Все упражнения 1 раз 2 цикла10 минут
День 3Отдых-
День 4Все упражнения 2 раза10 минут
День 5Все упражнения 1 раз, 3 цикла15 минут
День 6Отдых-
День 7Все упражнения 1 раз, 2 цикла10 минут
День 8Все упражнения 3 раза15 минут
День 9Отдых-
День 10Все упражнения 2 раза, 3 цикла30 минут
День 11Все упражнения 4 раза20 минут
День 12Отдых-
День 13Все упражнения 5 раз25 минут
День 14Все упражнения 6 раз30 минут
День 15Отдых-
День 16Все упражнения 4 раза, 2 цикла40 минут
День 17Все упражнения 6 раза30 минут
День 18Отдых-
День 19Все упражнения 4 раза, 2 цикла40 минут
День 20Все упражнения 6 раз30 минут
День 21Отдых-
День 22Все упражнения 7 раз35 минут
День 23Все упражнения 8 раз40 минут
День 24Отдых-
День 25Все упражнения 8 раз40 минут
День 26Все упражнения 9 раз45 минут
День 27Отдых-
День 28Все упражнения 9 раз45 минут
День 29Все упражнения 5 раз, 2 цикла50 минут
День 30Все упражнения 10 раз50 минут