Сделайте свою фигуру идеальной за 30 дней

Скоро весна, а там и не за горами лето. И мы снова будем переживать, что слишком много ели в долгие зимние вечера. Лучше не бить себя словами снова и снова, а действовать. От вас требуется всего 10 минут в день и всего один месяц упорного труда.

Nourriture.ru предлагает вам пять упражнений для достижения цели. Мы будем с вами тренировать следующие группы мыщц: спина, плечи, бёдра, руки, талия, пресс, ягодицы.

Первое упражнение: "Отжимание из положения планки".

• Расположите тело в позиции планки, руки и ноги прямые, плечи над запястьями.
• Вдох-выдох, и на выдохе согните руки в локтях в стороны и опустите грудь к земле. Сделайте стоп, как только ваши плечи в полном соответствии с вашими локтями. На вдохе выпрямите руки. Это засчитывается как один цикл упражнения.
• Если слишком сложно, делайте упражнение с коленями на полу.

Второе упражнение: "Одна нога в верх (Левая нога)".

• Встаньте в позицию планки на вытянутых руках от пола.
• Вытяните левую ногу прямо позади вас, так, чтобы она была параллельно полу. Старайтесь держать левую пятку в линию с бедром.
• При вытянутой левой ноге и правой ноге на полу, на выдохе согните локти, опуская тело. На вдохе выпрямите руки.
• Это засчитывается как одно повторение упражнения.

Третье упражнение: "Одна нога в верх (Правая нога)".

• Встаньте в позицию планки на вытянутых руках от пола.
• Вытяните правую ногу прямо позади вас, так, чтобы она была параллельно полу. Старайтесь держать правую пятку в линию с бедром.
• При вытянутой правой ноге и левой ноге на полу, на выдохе согните локти, опуская тело. На вдохе выпрямите руки.
• Это засчитывается как одно повторение упражнения.

Четвертое упражнение: "Т-образный угол".

• Сделайте вдох, а затем выдох, согните руки в локтях, опустив тело в позицию планки.
• При вдохе выпрямите руки, и поднимайте левую руку вертикально вверх над головой, поворачивая туловище, так, чтобы плечи, руки, пятки и ноги создали Т-образную форму.
• На выдохе поставить левую ладонь обратно на землю и ниже.
• Тоже самое повторите с правой рукой.

Пятое упражнение: "Отжимание бриллиант".

• Положите руки вместе, прямо под грудиной, соединив кончики указательных пальцев и больших. Пальцы рук образуют алмаз треугольной формы.
• После вдоха на выдохе согните руки в локтях, опуская грудь к полу.
• При вдохе выпрямите руки.
• Это засчитывается как одно повторение.

План занятий: сбросить вес за 30 дней