Гороскоп на неделю

Просмотров
1383

Здоровый образ жизни → Упражнения от боли в шее


Специальные упражнения от боли в шее восстанавливают мышечный корсет и эластичность связок, а также улучшают кровообращение. Особенно эффективны и безопасны при болях в шее изометрические упражнения, которые тренируют мышцы при их полной неподвижности:


  1. С усилием давите лбом на приложенную к нему ладонь в течение 5 секунд, расслабьтесь, а затем переместите руку на затылочную область и в течение 5 секунд давите на ладонь затылком. Рука и голова при выполнении упражнения не должны двигаться.
  2. То же самое нужно проделать, прикладывая ладонь к правому и левому виску.
  3. Обопритесь подбородком о ладонь и давите на неё (5 секунд).
  4. Поднимите подбородок в максимально верхнее положение и плавно поворачивайте голову до упора вправо, а затем влево. То же самое проделайте с максимально опущенным к груди подбородком.
  5. Откиньте голову немного назад и постарайтесь дотянуться попеременно правым и левым ухом до плеч.
  6. Этот комплекс следует выполнять 5 – 6 раз в день. Каждое упражнение выполняется по 3 – 5 раз в течение 5 – 10 секунд.
Вышеописанные несложные упражнения от боли в шее показаны при цервикалгии, а статические упражнения входят в лечение протрузии шеи (в начальной стадии заболевания).