Фитнес для ленивых, или Худеем к отпуску!
Наверное, нет женщины, полностью довольной своей фигурой. То килограммов много, то мало. То сантиметров много, то не хватает. У нас есть секреты, которые помогут вам быть в отличной форме без изнуряющих диет, дорогого фитнеса и массы потраченного времени. Офисный фитнес в действии!
Обратимся к звёздам за советом
Овны больше всего любят плотно и вкусно поесть, поэтому лишних сантиметров на талии им не избежать. Следовательно, талия в данном случае должна стать зоной повышенного внимания.
Тельцы предпочитают полезную пищу, что помогает им оставаться стройными. Пешие прогулки - главный их помощник в поддержании физической формы.
Близнецы и здесь не могут окончательно определиться, поэтому то набирают вес, то его сбрасывают. Такие перепады вредны для здоровья, так что придётся тренировать все группы мышц.
Раки – не самый активный знак зодиака, поэтому для них в зоне риска - бёдра и ягодицы, заплывшие жиром от лежания на диване.
Львам тоже порой нужно сходить с «трона» и заниматься собой, иначе пресс и руки окажутся далеки от «царского» статуса.
Девы очень переживают по поводу своей фигуры (часто безосновательно). Дыхательная гимнастика - их способ успокоиться.
Весам достаточно одной-двух тренировок в неделю, чтобы забыть обо всех ограничениях.
Скорпионы – большие сладкоежки, от чего часто страдают плечи и талия. Им придётся больше внимания уделять упражнениям.
Стрельцы тоже любят поесть, но они настолько активны и подвижны, что лишний жир просто не успевает скапливаться.
Козероги не склонны к полноте, но пресс и ноги всё же стоит поддерживать в постоянной форме.
Водолеи слишком любят выпечку, чтобы оставаться вечно стройными. Их спасут только регулярные тренировки и диета с ограничением в мучном.
Рыбы неторопливы, от этого и страдает их фигура. Им нужно перебарывать себя и делать хотя бы самые "ленивые" упражнения.
Стройнеем между делом!
- Променяв лифт на пеший подъем и пройдясь одну-две остановки пешком, мы дарим своему организму необходимое для тонуса ежедневное количество шагов
- Приседания – простое и быстрое упражнение, которое укрепит мышцы ног. Идёте на кухню? Присядьте пару раз. Около 10-15 приседаний в день вполне достаточно
- Похудение для ленивых, не вставая со стула: для коррекции внутренней стороны бедра положите на стул между коленями кулак и с силой сжимайте его бёдрами с двух сторон. Для коррекции внешней стороны нужно сжимать два кулака, лежащих на уровне середины бедер. Передняя часть бёдер: присядем на краешек стула, ноги вместе, спина прямая. Поднимаем ноги и тянем их к себе носками вверх. Заднюю часть бёдер: сидим, ноги слегка расставлены, упираемся пятками по очереди в пол с напряжением и считаем до 10
- Незаметно напрягаем ягодицы, считаем до 20 и расслабляемся. Повторяем несколько раз. Для работы с прессом втягиваем на 5 секунд живот, затем расслабляем его на 2-3 секунды
- Теперь заботимся о руках – берём со стола тяжелую книгу, вытягиваем руки перед собой, а затем опускаем и поднимаем её
- Мельница – помогает взбодриться и расправить суставы. Ноги слегка расставлены, руки в стороны. Наклоняемся вперёд и машем руками, представляя себя мельничными крыльями.
Худеем к отпуску
Хулахуп – верный помощник для экстренной заботы о талии. Выбираем модель с шариками внутри для лучшего массажа и крутим его 30 минут в день.
Фитбол позволяет снимать нагрузку с позвоночника, а калорий сжигает не меньше, чем эллиптический тренажёр.
Виброплатформа когда-то была доступна только космонавтам, но сейчас и у нас есть возможность подтянуть фигуру. Под влиянием вертикальных звуковых вибраций мышцы сокращаются.
Танец живота – отличный способ подтянуть талию. Вы не только проработаете на занятиях все мышцы живота и спины, но и сможете станцевать любимому восточный танец.
Заканчиваем тренировку вкусно
Томатный сок - лучшее средство после тренировки восстановить уровень сахара в крови, нормализовать давление и восполнить силы. В томатах много антиоксиданта ликопина, который успешно борется с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Поэтому один стакан натурального томатного сока в день решит многие проблемы с тренировками.
