Плавание относится к наиболее щадящим суставы видам спорта. Кроме того, считается, что оно препятствует развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы. Однако давление, оказываемое на тело водой, ведёт к перераспределению крови в организме. Чтобы избежать проблем и в полной мере получить пользу от плавания, людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, следует придерживаться некоторых правил.
Как известно, гидростатическое давление, растущее по мере увеличения толщи воды, воздействует на человеческое тело таким образом, что кровь из находящихся в глубине воды областей тела выталкивается в области, находящиеся на её поверхности. Внезапное падение гидростатического давления при выходе из воды приводит к обратному приливу крови к ногам и области таза. При этом, в зависимости от конституции человека, объём крови может достигать 400 мл.
Как правильно плавать при болезнях сердечно-сосудистой системы?
Чтобы в подобной ситуации кровяное давление в верхней части тела и голове не падало слишком резко, сердечно-сосудистая система реагирует увеличением числа сердечных сокращений и сужением кровеносных сосудов во множестве отделов ткани. Это тормозит поток крови и препятствует резкому снижению кровяного давления.
Поскольку число сердечных сокращений обычно возрастает не более чем на 20%, выход из воды редко становится проблематичным даже для сердечников, к тому же отдельные удары сердца из-за снижения кровяного давления тогда отнимают меньше сил.
Тем не менее при слабости сердца рекомендуется покидать бассейн или другой резервуар с водой не сразу же после завершения сеанса активного плавания или активных водных упражнений, лучше дождаться, пока пульс придёт в норму. Для этого после активности нужно, оставаясь в воде, продолжать плавать или выполнять упражнения в медленном темпе.
Важно также учитывать, что, если при выходе из воды процессы обратного перераспределения крови в организме как бы запаздывают, у человека на короткое время может потемнеть в глазах или закружиться голова. Что же делать?
Совет первый. Чтобы предотвратить головокружение, нужно не выныривать, а именно выходить из воды, причём медленно, т.е. там, где совсем маленькая глубина или её совсем нет. Если это невозможно, то, поднимаясь по лестнице из воды, нужно осознанно медленно продвигаться вверх по первым трём ступенькам.
Совет второй. Чтобы активизировать так называемый «мышечный насос» в ногах, после выхода из воды следует не стоять, а целенаправленно немного походить, только осторожно, чтобы не поскользнуться, если речь идёт о бассейне! (Ножные вены при сокращении близко к ним расположенных мышц будут сужаться, и, таким образом, кровь будет течь и перераспределяться быстрее. Из-за венозных клапанов, пропускающих кровь к сердцу, усилиться обратный приток крови из нижней части тела.)
Совет третий. При возникающих проблемах, возможно, имеет смысл целенаправленная тренировка выхода из воды. Для этого необходимо несколько раз подряд погружаться в воду и выходить из неё (после погружения несколько минут плавать). При выходе из воды необходимо держаться за поручни или опираться на какой-либо удобный предмет (можно прибегнуть к поддержке помощника).
Совет четвёртый. Следует также обращать внимание на технику плавания. Чем более тело распластано на поверхности воды и чем менее ноги погружены в толщу, тем меньше крови будет резко притекать от ног к груди. Горизонтальное плавание имеет и другие преимущества: так, сопротивление воды снижается, что позволяет либо развить большую скорость движений, либо просто сэкономить силы. Не даром на занятиях водной гимнастикой рекомендуется завершать тренировки именно распластанным положением тела на воде. Можно также использовать для поддержания тела на воде специальные приспособления – круг и т.д.
Совет пятый. Чтобы во время пребывания в воде оценить положение тела (глубину), можно периодически резко выбрасывать одну ногу из воды, и тогда будет понятна разница между поверхностью и уровнем, занимаемым в данный момент человеком.
