Просмотров
707


Близится лето – пора отпусков и пора, когда так хочется вызывать удивление и восхищение у окружающих своей стройной фигурой. Однако перед этим долгое время наш организм находился как бы в спячке, бережно храня при нас запасы жира, сберегающего нас от холода и авитаминоза. Как же быть? Ясное дело – делать гимнастику и садится на диету, подразумевающую "правильные" продукты питания и верные способы их приготовления.

Итак, начнём!


Первый день

Завтрак: сваренное вкрутую или всмятку яйцо, 1 стакан яблочного или апельсинового сока (можно заменить чаем без сахара).

Обед: отварная или запечённая рыба и сала из свежих овощей.

Ужин: снова свежие овощи и запечённое или отварное постное мясо (говядина, телятина, курятина, индюшатина, крольчатина).

Перед сном: чай без сахара, ломтик сыра, тост, апельсин или 30 г орехов.

Dejeta2.jpg

Второй день

Завтрак: зелёный чай, яблоко или ананас (1/4) , ломтик сыра и тост, овсяная каша на воде.

Обед: отварное постное мясо или рыба, отварной картофель, помидоры, огурцы и зелень.

Ужин: салат из тёртой моркови (как вариант: с грецкими орехами или яблоком),  заправляенный, в завивисмости от сопутствующих ингредиентов либо сметаной или сливками, либо растительным маслом, ломтик сыра, тост, запечённая рыба или постное мясо.

Перед сном: креветки или кальмары отварные (можно заменить запечённой или отварной куриной грудкой), тост, огурцы, зелень.


Третий день

Завтрак: овсяная каша на воде, или гречневая каша, или творог с йогуртом или вареньем, тосты.

Обед: суп рыбный или мясной (не жирный) (можно заменить отварной курицей, тушёным кроликом, грудкой утиной, телятиной), чёрный хлеб.

Ужин: салат из болгарского перца, помидоров, лука и огурцов (заправляется растительным маслом или не заправляется вообще), 100 г отварных макарон (без масла) (можно заменить гречневой кашей на воде, отварным или запечённым постным мясом или рыбой).

Перед сном: 3 грецких ореха или 5 других, тост, овсянка на воде.

Четвёртый день

Завтрак: отварной рис без масла, зелёный горошек (консервированный или отварной), отварная или запечённая рыба или постное мясо, зелёный чай без сахара.

Обед: тарелка овощного супа на нежирном мясном бульоне, тосты, ломтик сыра или ветчины, отварные грибы с лимонным соком.

Ужин: овсяная каша на воде, 30 г орехов, тосты, ломтик сыра, зелёный чай.

Перед сном: салат из сырых овощей, или яблоко, или апельсин.


Пятый день

Завтрак: нежирный творог с йогуртом или вареньем, или гречневая каша на воде, или овсяная каша на воде, тосты, чай зелёный или чёрный.

Обед: отварной картофель или другие отварные овощи (стручковая фасоль, цветная капуста и т.д.), постная говядина, или телятина, или курятина, или рыба, чёрный хлеб, чай без сахара или сок (апельсиновый, ананасный, яблочный, томатный).

Ужин: отварной рис без масла с салатом из свежих овощей (заправляется растительным маслом, лимонным соком или ничем), ломтик сыра, отварное или запечённое постное мясо или рыба, чай некрепкий без сахара.

Перед сном: 30 г орехов, тост, ломтик сыра или рикотта.

Dijeta1.jpg

Шестой день

Завтрак: йогурт и тосты или яйцо всмятку (омлет, приготовленный или просто с молоком, или с зелёным луком) и тосты, чай чёрный или зелёный без сахара.

Обед: отварной картофель, салат листовой, помидоры, запечённая или отварная рыба (заменяется постным мясом птицы или телятиной).

Ужин: консервированный горошек + репчатый лук + кальмары или креветки отварные (салат, заправленный лимонным соком) или постное мясо с помидорами, репчатым или зелёным луком и огурцами (салат или мясо с гарниром).

Перед сном: овсяная каша на воде (можно добавить орехи или немного изюма), тосты.


Седьмой день

Завтрак: ломтик ветчины постной, ломтик сыра, тосты, яйцо всмятку, чай зелёный или чёрный без сахара.

Обед: запечённое или отварное (тушёное) постное мясо или рыба, отварной картофель или рис (гречка), листовой салат, свежие помидоры, огурцы, укроп, петрушка, лук репчатый или зелёный.

Ужин: нежирный творог с йогуртом или небольшим количеством варенья, тосты, чай без сахара (некрепкий).

Перед сном: яблоки, 30 г орехов, тосты; можно заменить овсяной кашей на воде.

Дополнительно к предложенному меню можно употреблять в пищу ананасы или ананасный сок – это поможет избавиться от лишней жидкости в организме и выявить реальный вес. Также мочегонным действием обладают зелёный чай (если нет проблем с АД) и простая очищенная (покупная) вода.