Просмотров
1389


Наступила осень – пора, когда наш организм, несмотря на большое количество съедаемых нами фруктов и овощей, становится более подвержен простудным заболеваниям. И это неудивительно, ведь сырость и холодный ветер очень ослабляют людей незакалённых. Мы же, городские жители, отнюдь не моряки, а посему нам необходимо поддерживать свой организм в межсезонье, чтобы не подхватить так легко ОРЗ, ОРВИ и т.д. Что делать? На помощь приходят цитрусовые: лимоны, апельсины, мандарины, грейпфруты, лаймы. Благодаря высокому содержанию витамина С, эти фрукты способны уберечь нас от такой напасти, как осенняя простуда. 

Цитрусовая диета: апельсины или мандарины простив простуды

Первый день

Завтрак: чай или кофе без сахара; 2–3 ломтика постной свинины (ветчины) или постной говядины (запечённой или отварной); 1 стакан свежевыжатого апельсинового или мандаринового сока, или 2 апельсина, или 3–5 мандаринов; 2 ломтика хлеба. Внимание! Сок пьётся после приёма пищи.

Второй завтрак: зелёный чай или несладкий кофе; салат из свежих овощей с растительным маслом; отварной картофель, гречневая каша или рис.

Обед: любой суп, отварное или запечённое мясо курицы, индейки или кролика (мясо можно заменить запечённой рыбой);  чай или кофе с лимоном (можно вместо питья съесть 1/2 грейпфрута, или 1 апельсин, или опять пару мандаринов), пара ломтиков хлеба.

Ужин: тёртая морковь с изюмом и грецкими орехами, заправленная несколькими каплями лимонного сока или просто апельсиновым соком; отварные или запечённые рыба или мясо (любое, кроме гуся, баранины, утки, жирной свинины и жирной говядины); салат из свежих овощей (с маслом) или винегрет; чай обычный или травяной.

39798967_s.jpg


Второй день

Завтрак: яблоко и 1/2 апельсина (можно сделать салат), или пара долек грейпфрута, или 1 мандарин; чай или кофе без сахара; 1–2 варёных яйца, пара ломтиков хлеба.

Второй завтрак: нежирный творог или сыр; 2 ломтика хлеба; чай или кофе.

Обед: суп любой; отварное мясо или запечённая рыба; салат из овощей (заправлен маслом или вообще не заправлен); чай или кофе без сахара с лимоном.

Ужин: чай травяной или зелёный; овсяная каша на воде; 1 апельсин; 2 ломтика ветчины или другого постного мяса.

Третий день

Завтрак: рисовая или манная каша на воде с сухофруктами; 1 апельсин или 2 мандарина; 2 ломтика сыра или 2 ломтика постной ветчины; 2 ломтика хлеба; чай или кофе без сахара.

Второй завтрак: суп любой, отварные макаронные изделия или картофель; постные мясо или рыба; 1/2 апельсина или 1 мандарин.

Обед: запечённая куриная или индюшиная грудка (можно заменить крольчатиной, цесарятиной, перепёлками или грудкой утки), 2 дольки апельсина, гречневая каша или свежие овощи.

Ужин: запечённая или отварная рыба; запечённые помидоры, кабачки и баклажаны; 2 ломтика хлеба.

Циртусовая диета: профилактика простудных заболеваний

Четвёртый день

Завтрак: винегрет с маслом и зеленью (или творог, или 3–4 ломтика постной ветчины, или 1–2 отварных яйца), чай или кофе без сахара, 2 ломтика хлеба.

Второй завтрак: 1/2 грейпфрута, или 1 апельсин, или 2 мандарина; чай или кофе без сахара; сыр или творог; 2 ломтика хлеба; орехи или изюм (1 ст. ложка).

Обед: отварное мясо или рыба с гарниров крупяным или из свежих овощей; 2 ломтика хлеба; чай или кофе с лимоном.

Ужин: йогурт или любой другой молочно-кислый продукт; 2 ломтика хлеба; орехи или сухофрукты (1 ст. ложка); сыр или творог; чай обыкновенный.

Пятый день

Завтрак: гречневая, овсяная или рисовая каша, или омлет, или 2 отварных яйца; 1 /2 апельсина; 2 ломтика хлеба; чай или кофе без сахара. 

Второй завтрак: картофель отварной с отварным мясом или отварной (запечённой) рыбой; салат из свежих овощей с лимонным соком; чай или кофе без сахара.

Обед: суп любой, чай или кофе без сахара.

Ужин: отварные макаронные изделия без масла; свежие помидоры, огурцы, зелень; рыба запечённая; 1 апельсин; чай травяной или обыкновенный.

38582514_s.jpg

Шестой день

Завтрак: яичница, или омлет, или 2 варёных яйца; 2 ломтика хлеба; 2 дольки апельсина.

Второй завтрак: 3 ломтика сыра или постной ветчины; 1 ломтик хлеба; чай или кофе с лимоном.

Обед: мясо или рыба в отварном или запечённом виде; 2 ломтика хлеба; каша гречневая или рисовая (или отварной картофель).

Ужин: сухофрукты (1 ст. ложка); орехи; каша овсяная на воде; чай травяной или зелёный.



Не рекомендовано при заболеваниях:


Смотрите также: